요즘 들어 피곤하거나 식사 후 졸음이 심하다면 혈당 변화를 의심해봐야 합니다.
공복 혈당 수치가 100을 넘으면 당뇨 전 단계로 분류됩니다. 이 경우 조기 관리가 중요합니다.
건강검진에서 혈당 수치가 높게 나왔는데도 “아직 괜찮겠지” 하고 넘기시는 분들 많습니다.
하지만 방치하면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 심장, 신장, 혈관 건강도 함께 위협받게 됩니다.
오늘은 혈당 낮추는 방법에 대해, 일상에서 바로 실천할 수 있는 루틴을 소개해드리겠습니다.
혈당이 올라가는 원인부터 점검하세요
혈당은 단순히 당분 섭취로만 올라가지 않습니다.
탄수화물 위주의 식단, 운동 부족, 수면 장애, 스트레스 등이 함께 작용합니다.
한국인은 흰쌀밥, 빵, 국수 같은 정제 탄수화물을 자주 섭취합니다.
이로 인해 식후 혈당이 급격히 올라가는 ‘혈당 스파이크’가 자주 발생할 수 있습니다.
앉아 있는 시간이 길거나 군것질을 자주 하는 습관도 혈당에 영향을 줍니다.
따라서 식습관뿐 아니라 전체 생활패턴을 함께 개선하는 것이 중요합니다.
혈당 낮추는 방법, 이렇게 실천해보세요
식이섬유 먼저 먹기
식사할 때 채소부터 먹고, 그다음 단백질, 마지막에 탄수화물을 섭취하세요.
이 순서를 지키면 혈당 상승이 느려집니다.
천천히 오래 씹기
같은 음식을 먹어도 오래 씹으면 포만감이 빨리 옵니다.
또한 인슐린 분비가 안정돼 혈당이 천천히 오릅니다.
식후 15~30분 걷기
식후 걷기만으로도 포도당이 에너지로 쓰여 혈당이 낮아집니다.
공복 혈당을 조절하는 데도 효과적입니다.
가공식품과 액상과당 줄이기
가공식품에는 숨은 당이 많습니다.
음료, 과자, 시리얼, 빵에도 액상과당이나 고과당 옥수수 시럽이 들어 있습니다.
이런 당은 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 빠르게 올립니다.
수면과 스트레스 관리
수면 부족은 인슐린 기능을 떨어뜨립니다.
스트레스는 코르티솔을 분비시켜 혈당을 높입니다.
규칙적인 수면과 짧은 명상만으로도 큰 도움이 됩니다.
이런 증상이 있다면 혈당 검사를 추천합니다
- 식후에 졸음이 심하다
- 항상 피곤하다
- 갈증이 많고 소변이 잦다
- 상처가 잘 낫지 않는다
- 체중이 갑자기 줄었다
이런 증상이 있다면 가까운 병원에서 공복 혈당이나 당화혈색소 검사를 받아보시길 바랍니다.
특히 가족력이 있다면 20~30대부터 관리하는 것이 좋습니다.
결론
혈당은 미리 조절하는 것이 중요합니다.
작은 습관만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
오늘 소개한 혈당 낮추는 방법 중 하나라도 시작해보세요.
지금부터 실천하면 약 없이도 건강한 혈당을 유지할 수 있습니다.
꾸준한 관리가 결국 여러분의 건강을 지켜줍니다.